По мнению большинства специалистов, начинать физическое развитие ребенка можно с самого рождения. Двигательная активность – важное условие для формирования многих навыков. Одним из прекрасных тренажеров для малыша в первый год жизни является гимнастический мяч. Рассмотрим, как можно использовать фитбол для грудничков в домашних условиях.
Что такое фитбол
Изделие представляет собой упругий мяч из поливинилхлорида диаметром 45-95 см, разработанный для фитнеса и гимнастических упражнений. Фитбол впервые был применен швейцарскими физиотерапевтами в 1963 году для реабилитации пациентов с травмами. Наблюдения показали, что занятия с мячом отлично укрепляют мышечный аппарат. Сейчас это приспособление широко используется для лечения и профилактики людей всех возрастов, в том числе младенцев.
Десять фактов о пользе фитбола для детей
Упражнения с мячом будут полезны не только для малышей с проблемами опорно-двигательного аппарата, но и для здоровых детей.
- Против колик.
Качание на упругой поверхности фитбола является лёгким массажем для животика, расслабляет напряжённые мышцы, нормализует перистальтику, снимает спазм и устраняет симптомы повышенного газообразования. - Для координации.
Лёгкие движения на мяче в разных направлениях развивают вестибулярный аппарат и координацию малыша. - Снятие тонуса мышц.
Упражнения на фитболе для грудничков полезны для расслабления мышц. Они способствуют устранению гипертонуса, который диагностируется у многих новорожденных. - Уменьшение боли.
Приспособление может выступать в качестве средства физиотерапии. Вибрация мяча оказывает мягкое обезболивающее действие, в том числе при коликах. - Тренажёр для мышц.
Гимнастика укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышечный корсет и позвоночник, тем самым положительно влияя на формирование правильной осанки. - Успокаивающее действие.
Плавные пассивные покачивания на мяче похожи на ощущения, которые малыш испытывал, находясь в животе у мамы. Это облегчает адаптацию крохи к новым условиям жизни. - Нормализация дыхания и кровообращения.
Любая физическая активность несет в себе пользу для сердца и сосудов, тренирует дыхательную функцию. Гимнастика на фитболе не является исключением, она работает мягче, чем другие виды физкультуры, и подходит даже для самых маленьких. - Повышение выносливость.
Постепенное усложнение занятий разрабатывает гибкость и силу мышц, стимулирует физическое развитие. - Заряд положительных эмоций.
Игры на фитболе доставляют удовольствие крохе. Это несет в себе огромную пользу для его эмоционального развития, сближает с родителями, благотворно влияет на психику. - Плюсы для мамы.
Гимнастика с малышом становится одновременно и фитнесом для недавно родившей женщины. Развивается сила, ловкость движений, улучшается осанка, исчезают лишние килограммы.
Выбираем изделие
Чтобы занятия принесли максимальную пользу, важно правильно выбрать фитбол. Существуют различные варианты поверхности мячей:
- классический гладкий;
- массажный с «пупырышками»;
- с ручками и рожками для прыжков.
Для младенцев подойдет только классический вариант, остальные виды ориентированы на детей постарше. Фитбол для самых маленьких должен удовлетворять следующим требованиям:
- Размер. Оптимальный диаметр шара для грудничка 60-75 см.
- Материал должен быть гипоаллергенным, антистатическим, чтобы к нему не прилипал мусор и пыль.
- Жесткость. При давлении на надутый мяч должна чувствоваться упругость. Шар не должен образовывать складки при нажатии.
- Поверхность качественного приспособления мягкая, теплая, приятная и не скользящая.
- Допустимая нагрузка от 300 кг. Если имеется значок ABS или BRQ, то это сертифицированный продукт с гарантией безопасности. Такой мяч при сильном надавливании не взорвется, а будет медленно сдуваться.
- Швы ровные и малозаметные.
- Ниппель, с помощью которого надувается мяч, запаян внутри, он не должен цепляться за одежду или ковер.
- Цвет предпочтительнее мягкий, приглушенный. Слишком яркие цвета могут напугать младенца и говорят о содержании опасных веществ.
- Производитель. Хорошо зарекомендовали себя качественные изделия TOGU (Германия), REEBOK и LEDRAPLASTIC (Италия).
- Покупать инвентарь рекомендуется в специализированных магазинах, а не на рынках, где легко можно столкнуться с подделкой.
С какого возраста можно заниматься
Упражнения на мяче полезны для раннего развития грудничков. Начинать их разрешается с первых дней жизни. Оптимальный возраст для знакомства с фитболом составляет 2-3 недели, когда зажила пупочная ранка, малыш адаптировался к новой среде, а мама оправилась после родов.
Не нужно бояться, что ваши действия нанесут ребенку травму. Мышечный аппарат новорожденного достаточно гибкий. Приспособление поможет привести тонус в норму, укрепить спину и будет помогать быстрому психоэмоциональному развитию.
Занятия для детей до полугода
- Покачивание на животе – это базовое упражнение. Уложите младенца на поверхность мяча животиком вниз. Придерживая за корпус, плавно раскачивайте приспособление вперед-назад. Такие движения хорошо развивают вестибулярный аппарат, помогают уменьшить колики, нормализуют пищеварение.
- Покачивание на спине. Поверните новорожденного на спинку и повторите действия из предыдущего задания. Это способствуют укреплению мышечного корсета спины. Следите за тем, чтобы голова малыша сильно не запрокидывалась.
- Пружинка. Исходное положение ребенка – лежа на животе. Мягко надавливайте на спину и ягодицы, чтобы мячик легко пружинил.
- Боковые раскачивания. Кроха лежит на животе. Выполняйте плавные раскачивания в стороны, это развивает косые мышцы живота.
- Растягивание позвоночника. Исходное положение то же. Придерживая младенца за ножки, наклоните фитбол вперед, чтобы спинка сгибалась, а малыш мог достать руками до пола. Упражнение позволяет укрепить позвоночник и шею.
- Лягушка. Грудничок лежит животом вниз, ноги разведены подобно позе лягушки. Аккуратно совершайте вращательные движения вправо-влево, вперед-назад. Это способствует развитию тазобедренных суставов.
- Учимся стоять. Положите кроху на мяч животом вниз. Возьмите его за руки и отталкивайте снаряд от себя, чтобы стопы касались пола.
Упражнения с фитболом могут быть динамичного и расслабляющего характера. Одинаковые приемы можно применять как для активизации ребенка днем, так и его успокоения и укачивания перед сном. Для этого движения выполняются с разной интенсивностью, медленно или быстро в зависимости от цели.
Гимнастика с малышами после 6 месяцев
С детьми постарше зарядку можно усложнить и разнообразить.
- Тренируем пресс. Ребенок лежит на спине. Аккуратно приподнимайте малыша за руки до положения сидя, затем медленно опускайте.
- Упражнение с игрушками. Рядом с мячом разместите яркие игрушки. Кроху уложите на живот, придерживая за ножки, наклоняйте вниз, чтобы он мог дотянуться до предметов и схватить их. Благодаря такой игре стимулируется координация движений, развивается внимание и зрение.
- Прыжки. Зафиксируйте гимнастический снаряд между своих ног. Для этого нужно сесть на пол или на небольшой стульчик. Поставьте грудничка ножками на фитбол, держа его подмышками. Малыш должен отталкиваться и прыгать.
- Катание на мяче. Выполняется двумя взрослыми. Один держит младенца, лежащего вниз животиком, за предплечья, напарник берет кроху за голени. В этом положении производятся раскачивающие движения вперед-назад. Так хорошо растягивается и укрепляется позвоночник.
Рекомендации к занятиям
Чтобы гимнастика приносила радость и пользу, важно соблюсти некоторые правила:
- Первые тренировки не должны быть длительными. Для начальных занятий достаточно 5 минут, затем время увеличивается до 15-20 минут.
- Утренние часы лучше всего подходят для игр с фитболом. В это время малыш максимально активен и весел.
- Младенец должен быть здоров и находиться в хорошем настроении.
- Выдерживайте паузу между кормлением и гимнастикой не менее 1 часа.
- Лучше, если во время тренировки кроха будет голенький. Одежда может стеснять движения, сбиваться, доставляя дискомфорт. Плюсом таких уроков будет закаливающий эффект.
- Потешки и веселые песенки во время занятий принесут больше радости и пользы крохе, помогут в эмоционально-речевом развитии.
Активная гимнастика с самого раннего возраста несет в себе огромную пользу. Такой простой и доступный снаряд, как фитбол, может стать отличным помощником маме, желающей, чтобы ее малыш правильно развивался и был здоров.
