Как правильно проводить гимнастику и упражнения на фитболе с новорожденным

По мнению большинства специалистов, начинать физическое развитие ребенка можно с самого рождения. Двигательная активность – важное условие для формирования многих навыков. Одним из прекрасных тренажеров для малыша в первый год жизни является гимнастический мяч. Рассмотрим, как можно использовать фитбол для грудничков в домашних условиях.

занятия на фитболе

Что такое фитбол

Изделие представляет собой упругий мяч из поливинилхлорида диаметром 45-95 см, разработанный для фитнеса и гимнастических упражнений. Фитбол впервые был применен швейцарскими физиотерапевтами в 1963 году для реабилитации пациентов с травмами. Наблюдения показали, что занятия с мячом отлично укрепляют мышечный аппарат. Сейчас это приспособление широко используется для лечения и профилактики людей всех возрастов, в том числе младенцев.

Десять фактов о пользе фитбола для детей

Упражнения с мячом будут полезны не только для малышей с проблемами опорно-двигательного аппарата, но и для здоровых детей.

  1. Против колик.
    Качание на упругой поверхности фитбола является лёгким массажем для животика, расслабляет напряжённые мышцы, нормализует перистальтику, снимает спазм и устраняет симптомы повышенного газообразования.
  2. Для координации.
    Лёгкие движения на мяче в разных направлениях развивают вестибулярный аппарат и координацию малыша.
  3. Снятие тонуса мышц.
    Упражнения на фитболе для грудничков полезны для расслабления мышц. Они способствуют устранению гипертонуса, который диагностируется у многих новорожденных.
  4. Уменьшение боли.
    Приспособление может выступать в качестве средства физиотерапии. Вибрация мяча оказывает мягкое обезболивающее действие, в том числе при коликах.
  5. Тренажёр для мышц.
    Гимнастика укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышечный корсет и позвоночник, тем самым положительно влияя на формирование правильной осанки.
  6. Успокаивающее действие.
    Плавные пассивные покачивания на мяче похожи на ощущения, которые малыш испытывал, находясь в животе у мамы. Это облегчает адаптацию крохи к новым условиям жизни.
  7. Нормализация дыхания и кровообращения.
    Любая физическая активность несет в себе пользу для сердца и сосудов, тренирует дыхательную функцию. Гимнастика на фитболе не является исключением, она работает мягче, чем другие виды физкультуры, и подходит даже для самых маленьких.
  8. Повышение выносливость.
    Постепенное усложнение занятий разрабатывает гибкость и силу мышц, стимулирует физическое развитие.
  9. Заряд положительных эмоций.
    Игры на фитболе доставляют удовольствие крохе. Это несет в себе огромную пользу для его эмоционального развития, сближает с родителями, благотворно влияет на психику.
  10. Плюсы для мамы.
    Гимнастика с малышом становится одновременно и фитнесом для недавно родившей женщины. Развивается сила, ловкость движений, улучшается осанка, исчезают лишние килограммы.

Выбираем изделие

выбор фитбола

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, важно правильно выбрать фитбол. Существуют различные варианты поверхности мячей:

  • классический гладкий;
  • массажный с «пупырышками»;
  • с ручками и рожками для прыжков.

Для младенцев подойдет только классический вариант, остальные виды ориентированы на детей постарше. Фитбол для самых маленьких должен удовлетворять следующим требованиям:

  • Размер. Оптимальный диаметр шара для грудничка 60-75 см.
  • Материал должен быть гипоаллергенным, антистатическим, чтобы к нему не прилипал мусор и пыль.
  • Жесткость. При давлении на надутый мяч должна чувствоваться упругость. Шар не должен образовывать складки при нажатии.
  • Поверхность качественного приспособления мягкая, теплая, приятная и не скользящая.
  • Допустимая нагрузка от 300 кг. Если имеется значок ABS или BRQ, то это сертифицированный продукт с гарантией безопасности. Такой мяч при сильном надавливании не взорвется, а будет медленно сдуваться.
  • Швы ровные и малозаметные.
  • Ниппель, с помощью которого надувается мяч, запаян внутри, он не должен цепляться за одежду или ковер.
  • Цвет предпочтительнее мягкий, приглушенный. Слишком яркие цвета могут напугать младенца и говорят о содержании опасных веществ.
  • Производитель. Хорошо зарекомендовали себя качественные изделия TOGU (Германия), REEBOK и LEDRAPLASTIC (Италия).
  • Покупать инвентарь рекомендуется в специализированных магазинах, а не на рынках, где легко можно столкнуться с подделкой.

С какого возраста можно заниматься

Упражнения на мяче полезны для раннего развития грудничков. Начинать их разрешается с первых дней жизни. Оптимальный возраст для знакомства с фитболом составляет 2-3 недели, когда зажила пупочная ранка, малыш адаптировался к новой среде, а мама оправилась после родов.

Не нужно бояться, что ваши действия нанесут ребенку травму. Мышечный аппарат новорожденного достаточно гибкий. Приспособление поможет привести тонус в норму, укрепить спину и будет помогать быстрому психоэмоциональному развитию.

Занятия для детей до полугода

  • Покачивание на животе – это базовое упражнение. Уложите младенца на поверхность мяча животиком вниз. Придерживая за корпус, плавно раскачивайте приспособление вперед-назад. Такие движения хорошо развивают вестибулярный аппарат, помогают уменьшить колики, нормализуют пищеварение.
  • Покачивание на спине. Поверните новорожденного на спинку и повторите действия из предыдущего задания. Это способствуют укреплению мышечного корсета спины. Следите за тем, чтобы голова малыша сильно не запрокидывалась.
  • Пружинка. Исходное положение ребенка – лежа на животе. Мягко надавливайте на спину и ягодицы, чтобы мячик легко пружинил.
  • Боковые раскачивания. Кроха лежит на животе. Выполняйте плавные раскачивания в стороны, это развивает косые мышцы живота.
  • Растягивание позвоночника. Исходное положение то же. Придерживая младенца за ножки, наклоните фитбол вперед, чтобы спинка сгибалась, а малыш мог достать руками до пола. Упражнение позволяет укрепить позвоночник и шею.
  • Лягушка. Грудничок лежит животом вниз, ноги разведены подобно позе лягушки. Аккуратно совершайте вращательные движения вправо-влево, вперед-назад. Это способствует развитию тазобедренных суставов.
  • Учимся стоять. Положите кроху на мяч животом вниз. Возьмите его за руки и отталкивайте снаряд от себя, чтобы стопы касались пола.

Упражнения с фитболом могут быть динамичного и расслабляющего характера. Одинаковые приемы можно применять как для активизации ребенка днем, так и его успокоения и укачивания перед сном. Для этого движения выполняются с разной интенсивностью, медленно или быстро в зависимости от цели.

Гимнастика с малышами после 6 месяцев

гимнастика с фитболом

С детьми постарше зарядку можно усложнить и разнообразить.

  • Тренируем пресс. Ребенок лежит на спине. Аккуратно приподнимайте малыша за руки до положения сидя, затем медленно опускайте.
  • Упражнение с игрушками. Рядом с мячом разместите яркие игрушки. Кроху уложите на живот, придерживая за ножки, наклоняйте вниз, чтобы он мог дотянуться до предметов и схватить их. Благодаря такой игре стимулируется координация движений, развивается внимание и зрение.
  • Прыжки. Зафиксируйте гимнастический снаряд между своих ног. Для этого нужно сесть на пол или на небольшой стульчик. Поставьте грудничка ножками на фитбол, держа его подмышками. Малыш должен отталкиваться и прыгать.
  • Катание на мяче. Выполняется двумя взрослыми. Один держит младенца, лежащего вниз животиком, за предплечья, напарник берет кроху за голени. В этом положении производятся раскачивающие движения вперед-назад. Так хорошо растягивается и укрепляется позвоночник.

Рекомендации к занятиям

Чтобы гимнастика приносила радость и пользу, важно соблюсти некоторые правила:

  • Первые тренировки не должны быть длительными. Для начальных занятий достаточно 5 минут, затем время увеличивается до 15-20 минут.
  • Утренние часы лучше всего подходят для игр с фитболом. В это время малыш максимально активен и весел.
  • Младенец должен быть здоров и находиться в хорошем настроении.
  • Выдерживайте паузу между кормлением и гимнастикой не менее 1 часа.
  • Лучше, если во время тренировки кроха будет голенький. Одежда может стеснять движения, сбиваться, доставляя дискомфорт. Плюсом таких уроков будет закаливающий эффект.
  • Потешки и веселые песенки во время занятий принесут больше радости и пользы крохе, помогут в эмоционально-речевом развитии.

Активная гимнастика с самого раннего возраста несет в себе огромную пользу. Такой простой и доступный снаряд, как фитбол, может стать отличным помощником маме, желающей, чтобы ее малыш правильно развивался и был здоров.

Алина Уварова
Алина Уварова
Оцените автора
KrohaPuzz.ru
Добавить комментарий

5 × 3 =