Во время ожидания малыша кожа на животе растягивается значительнее всего. С появлением малыша большинство мамочек задается вопросом, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок.
В чем причина проблемы
Родить ребенка и сохранить идеальную фигуру – задача, невыполнимая по ряду причин:
- матка во время беременности увеличивается в несколько раз и сокращается до первоначального размера спустя несколько месяцев после родов;
- мышцы брюшного пресса по мере роста ребенка растягиваются и истончаются, а объем кожи увеличивается;
- гормональная перестройка провоцирует отложение жира, он защищает малыша от неблагоприятных внешних воздействий;
- меню, составленное по принципу «надо есть за двоих», насыщает организм чрезмерным количеством калорий.
Пока мама находится в ожидании, округлившиеся формы выглядят естественно. Но с появлением крохи появляется на свет, картина меняется радикально, и женщину начинает мучить вопрос, как убрать живот после родов.
Способы избавления от обвисшего живота
Чтобы вновь стать стройной, необходимо затратить немало сил и времени. Параметры увеличивались на протяжении целых 40 недель, и не стоит рассчитывать, что они вернутся в норму за два-три дня.
Примерное время избавления от живота в зависимости от физической активности и увеличения объема представлено в таблице.
|
Ваша активность до и после беременности по 3-балльной шкале |
|||
| Увеличение объема живота после родов | 1 | 2 | 3 |
| 15-35% | полгода | 3 месяца | 4-8 недель |
| 35-60% | год | полгода | 3-5 месяцев |
| 60-80% | от 16 месяцев | 12-15 месяцев | полгода-год |
Физические упражнения
Регулярные физические упражнения – главный инструмент в борьбе за плоский подтянутый живот. Приступать к интенсивным занятиям следует после восстановления организма. В случае естественных неосложненных родов период занимает 6-8 недель, а после кесарева сечения необходимо ждать 4-5 месяцев. Щадящие физические упражнения разрешены уже в первые дни материнства.
Убрать лишние сантиметры после естественных родов поможет следующий комплекс упражнений:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите на живот. Носом делайте медленный вдох и одновременно втягивайте брюшную стенку. Затем так же спокойно выдыхайте ртом и расслабляйте тело. Повторяйте упражнение по 5 раз дважды в день.
- Повернувшись на бок, глубоко вдохните, выгибая спину и втягивая живот. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем медленно выдохните. Повторяйте по 3 раза, переворачиваясь на правую и левую стороны.
- Лежа на спине, напрягите пресс и на вдохе приподнимите таз, прижимаясь поясницей к кровати. Повторите 5 раз.
- Не меняя положения, напрягите носки ног и поочередно тяните их к себе и от себя. Затем повторите по 7 движений носками по часовой стрелке и против.
Рассмотрим, какие допускается делать упражнения, чтобы убрать живот после родов, проведенных хирургическим путем. Нагрузка следует делать минимальной, занятия нужно проводить лежа на кровати:
- Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы с интервалом 3-4 секунды.
- Выполняйте поочередно сгибание и разгибание правой и левой ноги. На каждую разрешается не больше пяти повторов, после перерыва – еще столько же.
- Делайте спокойные глубокие вдохи и выдохи, стараясь слегка втягивать живот.
- Напрягите и тяните носки ног на себя и от себя. Повторите 5 раз.
Когда тело восстановилось, а органы приняли анатомическое положение, можете приступить к более интенсивным упражнениям. Сначала немного разомнитесь: встряхните конечностями, выполните наклоны туловища вниз и в стороны, попрыгайте через скакалку либо потанцуйте несколько минут под музыку.
Затем приступаем к занятиям:
- Тазовые подъемы. Лягте, ноги согните в коленях. Прижавшись к полу лопатками, напрягите пресс и немного приподнимите таз вверх. Досчитайте до 10, затем расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.
- Скручивание. Оставаясь в том же положении, скрестите руки на груди и на выдохе подводите плечи к коленям. Работают мышцы живота, спину от пола отрывать нельзя. Двух подходов по 20 упражнений достаточно.
- Обратное скручивание. Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз, а согнутые ноги держите на весу. На выдохе плавно отрывайте ягодицы от пола, работая не ногами, а прессом. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделать дважды по 20 повторов.
- Планка. Упражнение выполняется лежа на животе. Упритесь на предплечья и носки ног, поднимите живот и грудь от пола. Спина прямая, мышцы живота напряжены. В данном положении задержитесь на полминуты (если сразу это кажется очень сложным, начинайте с 5-10 секунд и увеличивайте время постепенно).
- Приседания у стены. Для выполнения упражнения плотно прижмитесь спиной к стене, шагните вперед и поставьте ноги на ширину плеч. Медленно присаживайтесь, опираясь на стену, до параллели бедер с полом, затем плавно вставайте. Сделайте 15 упражнений, затем небольшой отдых и повторите еще.
Массаж
Убрать обвисший после родов живот хорошо помогает массаж, выполнять процедуру возможно самостоятельно хотя бы раз в неделю.
Начните с аккуратных поглаживаний по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте амплитуду и давление (никаких неприятных ощущений возникать не должно!). Далее используйте прием легкого постукивания пальцами. Выполнять его надо энергично и с усилием, но без сильного нажима. Полезно слегка «попилить» пресс ребрами ладоней по всей поверхности. Затем пощипывайте кожу, двигаясь по кругу. Напоследок круговыми движениями разотрите живот махровым полотенцем и завершите процедуру приятными поглаживаниями.
Хороший результат показывает медовый массаж. На ладони необходимо нанести мед с каплей любого эфирного масла, немного помассировать живот, а затем начинать похлопывать. Благодаря липкой консистенции меда получится эффект вакуума. Выполнять процедуру необходимо около 15 минут.
Использование послеродового бандажа
Убрать живот после родов и поддержать ослабленные мышцы живота помогают специальные приспособления – бандажи. Надевать их можно уже на вторые сутки материнства, но только с одобрения врача. Утягивающий пояс помогает сокращаться маточной мускулатуре, и параметры быстрее возвращаются к дородовым.
Выбирать эффективное средство нужно исходя из индивидуальных особенностей. Обычно родившим естественным путем рекомендуют универсальный бандаж-пояс (или ленту), а посредством хирургического вмешательства – послеоперационный бандаж-трусы, который не только стягивает живот, но и существенно снижает нагрузку на позвоночник и облегчает ходьбу.
Перед покупкой изделия проконсультируйтесь со специалистом, он поможет выбрать наиболее подходящий вариант. Будьте внимательны с размером: бандаж не должен слишком сильно передавливать живот! Маркировка на ленте обычно та же, что и на обычном нижнем белье, а трусики нужны на размер больше. Проверить, верно ли выбран бандаж, возможно следующим путем: между материалом и поверхностью живота помещается указательный палец – пояс подобран правильно.
Носить бандаж разрешается от 4 до 12 часов, на ночь обязательно снимать.
Косметические процедуры
Чтобы убрать лишние сантиметры, найдите немного времени на косметические процедуры.
- Обертывания. Дома можно делать процедуру с теплым медом, который обогатит кожу необходимыми микроэлементами и усилит циркуляцию крови. В салонах красоты предлагают не менее эффективные обертывания с морской водой, водорослями и лечебными грязями.
- Антицеллюлитный массаж. Прекрасно прорабатывает проблемные зоны, но производится с применением разогревающих кремов и мазей, поэтому кормящим женщинам не рекомендуется.
- Лимфодренажный массаж, разрешенный даже во время лактации. С помощью процедуры хорошо разгоняются жидкости в организме, снимаются отеки и снижается лишний вес.
Коррекция питания
Правильный рацион играет огромную роль в борьбе за стройную подтянутую фигуру. Соблюдать жесткую диету во время кормления грудью нельзя, но рекомендуется придерживаться ряда несложных правил, позволяющих быстро похудеть.
- Баланс калорий. Чтобы цифра на весах поскорее приблизилась к желаемой, расходуйте калорий больше, чем потребляете. Организм будет тратить энергию, которую успел накопить в жировых клетках, жировые отложения начнут быстро исчезать, а вы заметите потерю веса. Гуляйте больше, забудьте про лифт, домашнюю работу и свободное время разбавляйте элементами зарядки, но не вознаграждайте себя за труды сладкими булочками: делая ставку исключительно на физические нагрузки, а затем балуя желудок вкусненьким, вы рискуете получить прямо противоположный эффект.
- Акцент на растительную пищу. Первое место в новом рационе отведите продуктам, богатым диетическим белком, а употребление животных жиров сведите к минимуму. Сочное мясо замените постным или нежирной рыбой, налегайте на овощи, фрукты, бобовые, а вместо жареного ешьте сырое, отварное, запеченное, приготовленное на пару. Забудьте о продуктах с пустыми калориями. Полуфабрикаты, сладости, выпечка не зарядят вас энергией, зато мгновенно осядут нежелательным грузом на бедрах и животе.
- Дробное питание. Есть надо часто, но меньшими порциями. Вместо 2-3 основательных приемов пищи пусть будет 5-6, но легких. Не наедайтесь на ночь: обезжиренного йогурта в качестве ужина будет вполне достаточно. Завтрак же не пропускайте ни в коем случае. Достаточно насытившись, вы надолго обеспечите организм энергией и не станете переедать за обедом.
- Грудное вскармливание. Лактация также является подспорьем в стремлении к красивым формам. Кормящая женщина безо всяких усилий сжигает около 500 калорий ежедневно. Вырабатывающийся гормон окситоцин ускоряет сокращение матки, возвращая живот в первоначальное состояние.
- Пейте больше жидкости – примерно 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Употребив стакан чистой воды за полчаса до завтрака, вы запустите обменные процессы, и калории будут усваиваться лучше. Холодное питье предпочтительнее теплого: на его переработку требуется дополнительная энергия.
Первые результаты
Изучив рекомендации о том, как убрать живот после родов, и четко следуя инструкциям, первых заметных успехов вы дождетесь уже через 4-6 недель. Но скорость, с которой талия вернется в прежнюю форму, зависит от многих факторов, важнейшими являются:
- возраст;
- вес до беременности;
- телосложение;
- количество набранных килограммов и образ жизни во время вынашивания малыша;
- индивидуальные особенности, обусловленные генетикой.
Но не спешите изнурять организм тяжелыми упражнениями, к добру чрезмерное рвение не приведет. Если налажена лактация, учитывайте, чрезмерные нагрузки могут снизить выработку молока и изменить вкус. В погоне за красотой не забывайте и об остальных важных вещах.
Интенсивные упражнения и скорректированный рацион сделают ваш животик более привлекательным и подтянутым через два месяца. Однако не останавливайтесь на достигнутом: на то, чтобы полностью вернуть свою дородовую норму, этого времени мало.
Когда нужна операция
Если все средства испробованы, но результат не радует, молодая мама может обратиться за помощью к пластическим хирургам. Абдоминопластика или хирургическая подтяжка живота – серьезная операция, которая длится до 4 часов, поэтому предварительно взвесьте «за» и «против» и очень ответственно подойдите к выбору врача и клиники. Женщине показана процедура в следующих случаях:
- произошло опущение передней брюшной стенки;
- на животе и боках наблюдаются большие жировые отложения;
- произошло расхождение прямых мышц;
- необходимость убрать послеоперационные шрамы.
Суть процедуры состоит в удалении излишков жира и подтяжке кожи. Ложиться на операционный стол возможно минимум спустя полгода с момента рождения крохи и тем мамам, кто прекратил лактацию. Среди противопоказаний выделяют сердечную и легочную недостаточность, диабет, серьезную стадию ожирения, рубцы выше пупка. Если женщина планирует вскоре еще беременность, визит к хирургу следует отложить.
Полезные рекомендации
Главный принцип в борьбе с лишними объемами и весом – не упускать ни одной возможности поработать над собой. В душе помассируйте проблемные зоны холодной струей (можете купить специальную насадку), чередуйте горячую и холодную воду: контрастные процедуры прекрасно тонизируют мышцы и делают тело упругим. Отправляетесь с ребенком на прогулку – не сидите в парке, активно маршируйте с коляской по тротуарам. Носите кроху в слинге, так часть увеличившихся объемов уйдет еще быстрее.
Возьмите за правило жить с выпрямленной спиной и втянутым животом. Сначала это сложно и непривычно, зато потом вашей осанке, плоскому животику и стройной фигуре позавидуют окружающие.
Как похудеть после родов кормящей маме https://krohapuzz.ru/grudnoe-vskarmlivanie/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame.html
