Лишний вес при беременности, что делать, как похудеть, последствия, отзывы (форум)

Набранные лишние килограммы в период вынашиваеия малыша негативно сказываются на самочувствии женщины, приводят к развитию патологий плода, усложняют течение родов. Разберемся, почему вес постоянно растет и как не поправиться во время беременности.

прибавка веса при беременности

Норма набора веса

Согласно установленным нормам, за девять месяцев ожидания малыша женщина должна поправиться на 8-15 кг. В случае многоплодной беременности масса тела может увеличиться на 15-23 кг. Точный показатель прибавки зависит от телосложения будущей матери, размера плода, функционирования почек, возраста и т.д.

Рассмотрим изменение веса у беременных женщин:

  1. В первом триместре происходит незначительная прибавка массы (в среднем не более 2-3 кг). Примерно у 30% женщин вес может даже немного снижаться за счет сильного токсикоза, смены вкусовых предпочтений, изменения аппетита.
  2. С первых недель второго триместра вес начинает стремительно увеличиваться, в среднем еженедельная прибавка составляет около 300 г. Набор килограммов происходит в основном в результате роста и развития плода, увеличения объема матки и околоплодных вод.
  3. В третьем триместре масса тела женщины возрастает почти на 50 г в день (350 г в неделю) за счет увеличения наращивания жировых отложений малыша.

Значительная часть набранных килограммов (около 3-4) приходится непосредственно на ребенка, остальная прибавка распределяется между маткой (до 1 кг), околоплодными водами (1-1,5 кг), плацентой (600-700 г), кровью (1,5-1,7 кг), жировой прослойкой и тканью молочных желез женщины (до 2 кг).

Основными факторами, влияющими на лишний вес, обычно  являются малоподвижный образ жизни и повышенная тяга к еде. Чрезмерный аппетит часто становится следствием гормональных изменений, но существуют и психологические причины. Распространено ошибочное мнение: с момента наступления беременности следует питаться в два раза больше обычного. Это не совсем так, ребенку требуется дополнительное питание, но не в таком количестве. От переедания будет расти не малыш, а масса тела будущей матери.

Физические нагрузки и образ жизни

Узнав о наступлении беременности, женщине следует продолжить вести свой привычный образ жизни, но не так активно, как раньше. Если она посещала фитнес-центр или спортклуб, то при отсутствии противопоказаний в домашних условиях можно выполнять ряд упражнений, разработанных для беременных, или заниматься на специализированных курсах. На эмоциональное и физическое состояние будущей мамы и ребенка оказывают положительное влияние следующие виды занятий:

  • быстрая ходьба;
  • плавание;
  • гимнастика и зарядка;
  • йога.

Физические нагрузки могут быть противопоказаны женщинам с осложнениями течения беременности. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Свежий воздух благотворно влияет на будущую маму и ее малыша. Поэтому беременной следует ежедневно совершать медленные, спокойные прогулки. Они послужат профилактикой набора лишних килограммов, поспособствуют правильному развитию плода, предотвратят кислородное голодание. В жару гулять не стоит, лучше сделать выбор в пользу утреннего и вечернего времени. Медленные спускания и поднимания по лестнице тренируют мышцы, которые помогут потом в самих родах.

Чтобы не набрать лишнюю массу при беременности, нужно следить за соблюдением режима. Следует вовремя ложиться спать и исключить ночные перекусы.

Правильное питание беременной

принципы питания

Женщине рекомендуется следить за составом своего рациона и количеством каждого продукта. Меню следует сделать сбалансированным, ведь в период беременности очень важно, чтобы в организм в нужном количестве поступали витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма матери и развития ребенка.

Основные принципы питания

Во время беременности рекомендуется питаться до 7 раз в день, но небольшими порциями. Дробное питание способствует ускорению процесса пищеварения, что впоследствии снижает нагрузку на внутренние органы. В вечернее время тоже можно есть, но что-нибудь легкое и не позднее, чем за два часа до сна. Даже если токсикоз при беременности проявляется утром, от завтрака отказываться нельзя, иначе к обеду наступит приступ голода, и появится риск переедания. Лучше отдавать предпочтение домашней еде и полностью исключить фаст-фуд. Следует ограничить потребление соли, задерживающей жидкость в организме. Если какой-то продукт есть не хочется, его можно заменить идентичным по пищевой ценности.

Подсчет калорий

Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется 2 тысячи калорий. В течение беременности женщине нужно калорий значительно больше: по 2 тысячи в 1-й триместр, 2,5 тысячи во 2-й триместр и 3 тысячи в 3-й триместр. Это объясняется увеличением расхода энергии. С целью контроля потребления питательных веществ следует вести подсчет калорий:

  1. Предварительно рекомендуется изучить таблицы калорийности или посмотреть на упаковке количество калорий на 100 грамм.
  2. Взвесить употребляемый продукт.
  3. Далее произвести подсчет калорий в порции. Пример: калорийность рыбы минтай составляет 70 кал на 100 г, порция весит 200 г, показатель будет 140 калорий. Если рыбу пожарили на подсолнечном масле, то и его калорийность необходимо прибавлять к полученному значению.
  4. Потребляемые калории следует записывать в дневник — так удобнее рассчитывать дневной показатель.

На сегодняшний день существует множество удобных онлайн-сервисов и мобильных приложений (МП), позволяющих не подсчитывать калории вручную:

  • http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe (онлайн-сервис);
  • Счетчик калорий LifeSum (МП);
  • Счетчик калорий MyFitnessPal (МП);
  • Счетчик калорий от FatSecret (МП) и т.д.

Полезные продукты

полезные продукты

Беременная женщина должна уделять большое внимание своему рациону. Отдавать предпочтение желательно домашней еде. При выборе продуктов питания следует внимательно изучать их состав. Основу повседневного меню составляют:

  • молочная и кисломолочная продукция (нежирная);
  • рыба, мясо птицы, красное мясо, прошедшие термическую обработку;
  • фрукты, овощи, ягоды;
  • каши;
  • сливочное масло (25 грамм);
  • яйца (не более 2 штук и только вкрутую);
  • семена подсолнечника, орехи.

Мясо и рыба не должны быть жирными. Кожицу с птицы перед употреблением следует удалить.

Запрещенные продукты

Чтобы держать свой вес в норме в период беременности, женщине необходимо не только употреблять полезные продукты, но и исключить из рациона вредные. К ним относятся:

  • соль (не стоит полностью убирать из меню, но желательно свести к минимуму, так как она провоцирует отеки);
  • фаст-фуд;
  • газированная вода;
  • копчености;
  • колбасы;
  • чипсы;
  • консервы.

Беременным нельзя употреблять продукты в сыром виде. Существует риск возникновения расстройства желудочно-кишечного тракта, заражения паразитами. Перед покупкой любого продукта из супермаркета следует обращать внимание на его состав и срок годности.

Как лучше готовить

Предпочтительными способами приготовления еды являются варка, тушение, запекание  в духовом шкафу готовка на пару — так сохраняется больше питательных веществ и витаминов.

Жарить нежелательно, данный способ приготовления предполагает использование большого количества жира, причиняющего вред здоровью. Не стоит использовать и острые специи.

Примерное меню беременной

Чтобы не набрать лишние килограммы в течение беременности, свое дневное меню стоит продумывать заранее. Вот примерный рацион беременной женщины:

Система питания Меню
Мясоедение Завтрак. Овсяная каша и свежевыжатый сок

Перекус. Бутерброд с лососем.

Обед. Овощной суп, запеченная телятина с овощами и травяной чай.

Перекус. Бутерброд с сыром.

Ужин. Салат с вареным кальмаром, томатом, яйцом и кукурузой.

Вегетарианство Завтрак. Апельсин, многозерновая каша, соевое молоко, пшеничный тост с пастой из молотого кунжута, патока, некалорийный напиток.

Обед. Бутерброд из сыра тофу с листом салата, морковь, яблоко.

Перекус. Сдоба и некалорийный напиток.

Ужин. Чечевичное блюдо.

Десерт. Морковный торт и грецкие орехи.

Разгрузочные дни

разгрузочный день

Если женщина при беременности поправляется намного быстрее, чем должна, то можно устраивать разгрузочные дни. Их суть состоит в следующем: в сутки разрешается употреблять один или несколько низкокалорийных продуктов, исключив сахар и соль. К таким относятся кефир, яблоки и овощи. Объем их потребления не должен превысить 1,5 кг в сутки. Есть нужно каждые два часа, чтобы не возникало сильное чувство голода. Нельзя забывать о воде (1,5 литра).

Разгрузочные дни позволяют снизить вес на два килограмма за один раз. Но такой диеты разрешено придерживаться только после согласования с врачом.

Опасность лишнего веса

Лишние килограммы, набранные в период беременности, способны нанести вред здоровью будущей мамы и малыша. Избыточный вес приводит к следующим проблемам:

  • появление одышки;
  • нарушение обменных процессов;
  • боль в поясничном отделе;
  • высокая утомляемость;
  • гипертония;
  • появление белка в моче;
  • геморрой.

Среди опасностей выделяют угрозу выкидыша, кислородное голодание плода, диспропорции, неврологические заболевания, развитие пороков сердца у малыша.

С целью предотвращения набора избыточного веса нужно следить за рационом и образом жизни. Голодать в период беременности категорически запрещено. Перед проведением любых манипуляций стоит проконсультироваться с врачом.

Отзывы с форумов

Автор: Анна Шкенева

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...